紧翘臀部早中晚全程锻炼：

要想塑造紧实美臀，首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划：早晨做早操促进新陈代谢;上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡;晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分;晚饭后通过伸展运动改善血液循环;睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。

早操训练：

1.站直，伸展背部肌肉，目视正前方双臂自然下垂，手指伸直。

2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，缓缓向上抬，膝盖伸直。

3.左臂上举，指尖朝天，左腿向后自然抬高。

4.数5下的同时，左臂和左腿缓缓收回。

5.回到1的姿势，此时下腹要用力，避免臀部向后突出

6.同样举起右臂和右腿，注意力集中在举起的手臂和腿上，充分伸直，举起。

7.手臂上举到最高位置时，应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。

8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。

9.回到最初的姿势，感觉到身体内部开始缓和起来，就成功了。