二、太极十三势

　　棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠，进，退，顾，盼，定。

　　三、太极拳锻炼基本要领

　　心静体松，立身中正;虚领顶劲，舌舔上颚。沉肩垂肘，气沉丹田;含胸塌腰，屈膝圆裆;刚柔相济，虚实分明;内外相合，以意运动;开合有致，呼吸自然。

　　四、太极拳锻炼对称协调的五个规律

　　意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撑。上下左右，相吸相系。对拉拔长，曲中求直。

　　五、太极拳基本功

　　基本功练习以意领气、以气运身、达到壮内健外目的。可端正姿势，提高身体素质。俗话说：“练拳不练功，到老一场空”。故此是提高太极拳水平不可忽视的手段。

　　桩功：无极桩，太极桩，开合桩，升降桩，虚步桩。

　　陈氏太极养生功：采气法，抓气法，丹田内转法。

　　结语：小编为大家推荐的一些能够帮助太极初学者快速掌握动作的方法大家都学会了吗?如果你想要快速掌握太极动作，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些太极的基本知识，感兴趣的朋友们可以看看哦!