站立翘臀式

功效：这个姿势对只有轻微便秘的人会起到作用。

动作:

15分钟后，站立，用力起臀部，感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。

保持姿势，做腹式呼吸法，2分钟后产生便意。

保持这个姿势半分钟，便想如厕了。

船式

功效：可促进肠蠕动，帮助消化，治疗便秘，有助于消除腹部多余的脂肪。

动作:

仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于体侧，掌心向下、贴地,自然呼吸。

吸气，两腿慢慢向上抬至与地而呈45度，同时将头部、上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直，与双腿平行,屏气，保持姿势15秒。

呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到1的姿势。

动作完成后，全身放忪6秒，重复做6次。