维生素D有助于钙质的吸收，而鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼都含有不少维生素D，民众可适量摄取。

茶汽水火锅料抑制钙质吸收

其他会影响钙质吸收的食物还有可乐、汽水等碳酸饮料，以及使用磷酸类黏着剂制作的火锅料和丸子类食品。此外，茶当中的单宁酸也会抑制钙质吸收，建议饭后或者补充钙片2小时之后再饮用。

维生素D有助钙吸收适量补充蛋黄鱼肝油

不过，充足的维生素D与蛋白质有助于钙的吸收。程涵宇营养师指出，维生素D大多存在于动物性食物中，如蛋黄、鱼肝油等。另外，鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼也含有不少维生素D，民众可以适量补充，帮助钙质吸收。

想要吃进充足钙质，牛奶不是唯一选择。在均衡饮食的前提之下，民众还可以适量补充虾米、小鱼干、黑芝麻、芥菜、苋菜、九层塔等；也别忘了注意会减少钙质摄取的食物，建议与补钙食物间隔一段时间之后再吃，就能加强钙质摄取，顾好骨本！