怎么喝水？ 5个指标了解水喝够了没(2)-南京康尔健医疗科技有限公司

怎么喝水？ 5个指标了解水喝够了没(2)

发布时间：2022-05-30 09:43

自我测验》你会喝水吗？

＿＿1）口渴就喝水？

＿＿2）睡觉前，喝太多水，眼睛、脸会水肿？

＿＿3）水喝太多，会水中毒？

解答：

（Ｏ）1.脑部有一个口渴中枢，当你渴时，大脑的下视丘自然的会提醒你「该喝水了」！渴了就多喝水，感到不渴时，就不必再刻意摄取，因为一个身体机能正常的人，肾脏会自动调解水分，达到平衡状态。但是，不要在短时间内，一下子补充太大量的水，应该慢慢的喝。

（Ｘ）2.不见得和喝水有关，通常是因为吃得太咸，水分积存在体内，只要肾脏功能正常，一般人应该不会有这样的现象。如果担心会水肿，睡觉前一、两个小时不要喝水，或者睡前先上厕所。平时多摄取清淡食物和少用调味料，可减少体内过多的钠滞留，避免留住太多水分。

（Ｘ）3.一般身体机能正常的人，很少会喝到水中毒，因为强迫喝水，会有恶心、呕吐的不舒服感，除非是心理或精神异常的人，才可能会水中毒。

(资料来源：台北长庚医院肾脏科医师林杰梁医师、新光医院肾脏科主任江守山)

5个指标，了解你今天水喝够了没？

1.两瓶1000cc的宝特瓶：李易芳营养师建议，每天准备两个1000cc的宝特瓶，装满水，并且要求自己一定要喝完。

但是工作一忙起来，尤其是坐办公桌的人，很容易忘记要喝水。究竟应该如何提醒自己多喝水呢？

将水杯摆在眼睛看得到，而且随手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。

2.尿液颜色：判断是否喝了足够的水，可以检验尿液，颜色深，就应该多喝水。

不过，江守山特别提醒，很多人容易误以为颜色清澈如水，表示有喝够水，其实这很可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物，最好先向医师求证自己的肾脏是否健康。

3.尿量：林杰梁指出，也可以从尿量，来判断自己喝的水够不够。一般而言，一个人一天必须排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱储存到约200～300cc时，就想上厕所的尿量来计算，每天必须跑洗手间5～7次，才表示已经喝了足够的水。

4.体重：江守山指出，以每1公斤体重来换算每天应喝30cc以上的水，例如体重70公斤的人，每天需要补充2100cc的水。

5.口渴：也是需要补充水分的最好指标。

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