水不是喝愈多愈好，了解每天如何正确补充足够的水份。什么时候该喝水？今天的水到底喝够了没？

什么时候喝水？

身体要健康，就从多喝水开始。但是喝水的时间也要事先规划。

1.每天最少要喝4次水

一天当中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约八个小时的睡眠中，体内的水分因流汗、蒸发排出体外。因此，起床时，血液会呈缺水状态。

为了弥补这种现象，就必须先喝水。林杰梁奉劝，清早起来运动的人先喝一杯500cc的冷开水后，再外出慢跑、打球，以免发生危险。「尤其是有动脉硬化或高血压的中老年人，因为嫌半夜起来上厕所麻烦，而不敢在睡前或半夜喝水，早起后更需要喝水，」林杰梁强调。

根据美国哈佛大学的研究，早上6～9点，最常引发心肌梗塞、栓塞型的脑中风。原因是体内水分不足而使血液浓缩、黏稠。

此外，早起后喝水，「因为肠胃反射作用，也有助于肠道蠕动，」江守山认为，对常受便秘所苦的人来说，这是个好方法。

接着，进办公室后，就马上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三、四点，可利用喝下午茶时间，补充体内的水分，和松弛工作时的紧张、情绪。

下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是肾脏和尿路结石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影响睡眠质量。

2.室温的冷开水最好

炎炎夏日，暑气逼人，很多人觉得猛灌一杯冰开水，才能清凉解渴。

但是，「冰水很容易刺激气喘、高血压的复发，尤其是在激烈运动后，全身的呼吸、消化系统都还在扩张中，」董氏基金会营养部主任许惠玉不赞成喝冰水，最好还是喝室温的冷开水。

太热的水也不宜饮用，因为就像喝热汤一样，会灼伤口腔、食道，造成胃部吸收减慢。

3.从容不迫的小口品尝

正确的喝水速度，应该是一小口接一小口，从容不迫的细细品尝，就像在口中咀嚼一般，才能达到身体吸收水分的效果。

夏天，是个喜欢亲近水的季节。多喝水，让人觉得神清气爽，工作和生活的脚步也跟着轻快起来。

谁要多喝水？

1.女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。

2.痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

3.高血压、动脉硬化的人，在早上6～9点，应该多喝水，以避免心肌梗塞、脑中风。

4.糖尿病的人容易感到口渴，也应该多喝水，「但是，千万不可以喝含糖饮料，以免血糖升高，」林杰梁提醒。

5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人，也可以在饭前先喝水，使胃的容量变小。

谁该少喝水？

1.心脏病、肾脏病、肝硬化的人，都需要特别留意。林杰梁指出，因为这三种人的肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。

2.水中毒的人会发生水肿，先从小腿、足踝开始，简单的判断方式，以手指腹按肌肉，无法马上回复原状，就代表是水肿。